补钙沦为人人都很推崇的事情，成人补钙是期望自己不要得骨质疏松，期望自己中老年以后身材仍然可以高大，不至于弯腰驼背。男人补钙是期望自己享有壮硕的身材，强壮的骨骼，女性补钙是期望自己显得更为的灵活性，身材更佳。孩子补钙是期望需要个子宽的高，骨骼宽的勇，男孩子沦为矮小帅气，玉树临风，女孩子期望身材修长、婷婷玉立、婀娜多姿，总之，全民都在补钙，而且是想方设法各种办法补钙。 但是，万事万物都是有规律的，人是这个自然界的产物，也要遵循这个规律，人是在生物链的最上面，也就意味著其他的一些生物是为人们所利用的，但是自然界含钙的东西很多，不一定都可以被人们所利用，比如，我们都告诉石头还有很非常丰富的钙，但是人们意味著无法撕开石头来补钙，因为，石头是没生物活性的，所以，补钙也是有学问的。
人是靠食物来摄入营养的，而这些食物必需是有生物活性的，比如蔬菜、肉类、鱼或者水果，但是这些食物意味著不是为了人类的不存在而存活的，他们都具有自己规律，不存在着相生相克。所以，自由选择很差的话不仅影响营养的摄取，还不会对身体导致损害，我们也常常不会听闻因为不吃了某种野生植物过敏的事情，所以，想要补钙，就要自由选择含钙低又对身体有益的食物。以下几种食物非常适合自由选择。
1、牛奶。牛奶的含钙量很高，而且又含有蛋白质，两者同时不存在不仅可以给身体补钙还可以性刺激生长激素的制备，因此，宽喝牛奶的人个子会长的更高一些。
如果，喝牛奶的同时还可以重新加入一些不含维生素C的水果，那对骨骼的生长和强壮更加有协助。 2、虾皮。这是一种产于海洋的小动物，含钙量十分低，比牛奶还低，只是很多人并不大讨厌食用，只不过，很美味，最差的作法就是将虾皮洗涤和鲜美的小葱一起蒸食，补钙的效果最差。
3、蔬菜。很多蔬菜里也所含非常丰富的钙质，可以多自由选择一些类似于小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。
4、豆制品。豆制品也都所含非常丰富的钙质，比如豆浆、豆腐、腊豆腐等，这些都可以自由选择。 以上这些食物都可以补足钙质，但是烹调的方法也十分关键，如果烹调方法失当，就不会造成这些食物中的矿物质的大量萎缩，我们平时的烹调都是大火放进油冷却，然后将食材放进，可是并不知道滚开的油可以让食物的营养素损失只剩，因此，想补钙，建议最后使用熬或者油炸的方法，这样才能防止食物中的钙质大量的萎缩。
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